Mit hozz magaddal?
Hozz magaddal tiszta, zárt váltócipőt, a sportnak megfelelő ruházatot és törölközőt.
Ha elfelejtesz törölközőt hozni, akkor a padokat tisztítsd meg használat után a kihelyezett fertőtlenítővel és papírtörlővel.
Útmutató
Hasznos tanácsok az edzéshez
Gyakorlati útmutató a biztonságos, hatékony és élvezetes edzéshez.
Étkezés és folyadékpótlás
Jó, ha edzés előtt körülbelül két órával összetett szénhidrátban gazdag ételt fogyasztasz.
Edzés közben a folyadékot kortyonként pótold, előtte és utána pedig igyál 2–4 dl ásványvizet vagy sportitalt.
Edzést követően ihatsz egy fehérjeturmixot, majd másfél órán belül mindhárom fő tápanyagot – fehérjét, szénhidrátot és zsírt – tartalmazó étkezés javasolt.
Egészség és biztonság
Sérülést követően vagy krónikus betegség esetén vedd figyelembe az orvos utasításait.
Lázzal járó vagy fertőző betegség esetén ne menj közösségbe, csak gyógyultan gyere edzeni.
Az edzés helyes felépítése
Az edzés részei: bemelegítés, fő rész, levezetés és nyújtás.
Ne csak a fő részt végezd el, minden részre szánj elegendő időt.
Súlyok és gépek biztonságos használata
- Szabadsúlyok használatánál rögzítsd a súlytárcsákat a szorítógyűrűkkel a balesetek megelőzése érdekében.
- A lapsúlyokat mindig kontrolláltan engedd vissza. A szabadsúlyokat és súlyzókat szintén kontrolláltan engedd le, illetve tedd vissza a helyükre.
- A lapsúlyok védőburkolatába ne kapaszkodj, és ne támaszkodj neki. Erre a célra a gépek vázát használd.
- A későbbi károsodások megelőzése érdekében súlyterhelés alatt ne feszítsd ki teljesen az ízületeidet.
A terhelés fokozatos növelése
A terhelést fokozatosan növeld. A csontok és az ízületek lassabban fejlődnek, mint az izmok.
Ha két súly között nem tudsz dönteni – az egyik kevés, a másik túl sok –, akkor a kisebb súlyt válaszd.
Segítség és személyi edzés
Ne restellj segítséget kérni a recepción. A vendégek egymásnak adott segítségéért és tanácsaiért felelősséget nem tudunk vállalni.
Az eltérő genetikai adottságok és edzettségi szintek miatt ami az egyik embernek megfelelő, a másiknak akár káros is lehet.
Testépítés- és fitness-sportoktató által vezetett edzésre is egyeztethetsz időpontot. Az első alkalom ingyenes.
Táplálkozás, pihenés és regeneráció
A megfelelő táplálkozás, az edzés és a pihenés a fejlődés három fő pillére.
Fontos, hogy a regenerációra és a pihenésre is jusson elegendő idő.
Koncentráció és motiváció
Nagyon lényeges, hogy amikor edzel, fejben is legyél jelen, és koncentrálj a gyakorlatok helyes végrehajtására.
Még fontosabb, hogy megszeresd az edzést, és ne csak elvégzendő feladatként tekints rá. A Glad Gymben mi ezért, érted dolgozunk.
Kérdésed van az edzéssel kapcsolatban?
Fordulj bizalommal a recepción dolgozó munkatársainkhoz.
Kapcsolat