- Hozz magaddal tiszta, zárt
váltócipőt, a sportnak megfelelő ruházatot, törölközőt. Ha elfelejtesz
törölközőt hozni, akkor a padokat tisztítsd meg használat után a kihelyezett
fertőtlenítővel, papírtörlővel.
- Jó, ha edzés előtt kb. 2
órával összetett szénhidrátban gazdag ételt fogyasztassz, edzés közben a
folyadékot kortyonként pótolod, előtte és utána is iszol 2-4 dl ásványvizet
vagy sportitalt. Edzést követően ihatsz egy fehérjeturmixot, majd 1,5 órán belül mindhárom fő tápanyagot (fehérje, szénhidrát,
zsír) tartalmazó étkezés javasolt.
- Sérülést követően vagy
krónikus betegség esetén vedd figyelembe az orvos utasításait. Lázzal járó,
fertőző betegség esetén ne menj közösségbe, csak gyógyultan gyere edzeni.
- Az edzés részei:
bemelegítés, fő rész, levezetés, nyújtás. Ne csak a fő részt végezd el, minden
részre szánj elegendő időt.
- Szabadsúlyok használatánál
rögzítsd a súlytárcsákat a szorítógyűrűkkel a balesetek megelőzése érdekében.
- Lapsúlyokat mindig kontroll
alatt engedd vissza. Szabadsúlyokat, súlyzókat szintén kontrolláltan engedd le,
illetve tedd a helyére.
- A lapsúlyok védőburkolatába
ne kapaszkodj, ne támaszkodj neki, a gépek vázát használhatod ezekre a célokra.
- Későbbi károsodások
megelőzése érdekében súlyterhelés alatt ne feszítsd ki teljesen az ízületeidet.
- A terhelést fokozatosan
növeld; a csontok, ízületek lassabban fejlődnek, mint az izmok. Ha két súly
között nem tudsz dönteni, (egyik kevés, másik sok) akkor a kisebb súlyt válaszd.
- Ne restellj segítséget kérni
a recepción. A vendégek egymásnak adott segítségéért, tanácsaiért felelősséget
nem tudunk vállalni. Különböző genetikai adottság, edzettségi szint esetén ami az egyik embernek jó, a másiknak káros is
lehet.
- Testépítés és fitness
sportoktató által vezetett edzés szolgáltatásunkra is
egyeztethetsz időpontot, az első alkalom ingyenes.
- Anyagcsere-, hormontípus
meghatározás, egészséges táplálkozási tanácsadás szintén rendelkezésre áll a
Glad Gymben.
- Megfelelő táplálkozás,
edzés, pihenés: a három fő pillére a fejlődésnek; fontos, hogy regenerációra,
pihenésre is jusson elég időd.
- Nagyon lényeges, hogy amikor
edzel, fejben is legyél ott, koncentrálj a gyakorlat végrehajtására.
- Még fontosabb, hogy
megszeresd az edzést, ne csak elvégzendő feladatként tekints rá. A Glad Gymben
mi ezért, érted dolgozunk.